滚滚球瘦腿又能提臀,只要这几个动作!-学做健身达人

瘦腿又能提臀,只要这几个动作!-学做健身达人朱永博

夏天这么张牙舞爪的,
大街上露腿的小姐姐们越来越多,
一个个又细又长就像筷子精,
小编也想拥有一双一米八的细腿啊荷塘莲语!
所以今儿就给大家带来了
几个又瘦腿、还能提臀的几组动作烟波天客。
1瘦腿提臀第一式

以双手及膝盖撑地;背部打直动作为起始金镇佑,将单侧腿往後延展至臀部高度卢燕娥,利用大腿後侧力量将腿轻轻往上抬起。
建议单边至少完成10组,并以能完成20组做为目标。
2瘦腿提臀第二式

此动作为第一组动作的变化型,差异在於腿部呈现微弯姿势,并举至臀部左右高度即可。需注意动作过程中应多利用腹部与大腿的力量,并维持脚尖朝上刘也行微博,想像自己正利用脚尖轻点天花板。
建议从至少完成10组滚滚球我本小人,进步到能完成20组。每组动作完成後可回到婴儿式(child’s pose)稍作舒缓休息。李思晓
3瘦腿提臀第三式

此组动作与第二组十分类似,差别是上个动作为脚尖朝上猴娃之谜,这个动作则呈现脚蹬天花板般的感觉,着重於臀部及大腿後肌的锻炼。
4瘦腿提臀第四式

如果你是在木头地板上进行这组动作,你需要一条毛巾或纸盘。准备好後窦天宝,以呈现膝盖微弯的站姿开始啊朵,身体往前微倾约30度骆丽娜,同时将单侧腿踩住毛巾或纸盘往後延展胡仙仙,完成跨步动作後再回到起始姿势。
建议单边至少完成6~8组,并以单边能连续完成20组为目标。
5瘦腿提臀第五式

这个动作与前一组动作的逻辑相似,踩住毛巾同时将腿往侧边延展,利用大腿外侧及臀部的力量控制动作,回到起始动作时则是利用臀部内侧与大腿。
建议单边至少完成6~8组,并以20组为目标。完成一边後再换边进行皇恩荡漾。
健友们还想瘦哪儿可以给我留言哦~
小编一定保证完成搜查任务!