汇文快递没时间运动都是借口!这5个小动作让你边看电视边瘦身!-长寿运动

没时间运动都是借口!这5个小动作让你边看电视边瘦身!-长寿运动


只要你有一把沙发或瑜伽垫
就可以让你边看电视边减肥
还能打发掉无聊的广告时间哦贺宏娟!
1
俯身抬腿
主攻部位:肩部、后背、臀部、大腿后侧

采用腰腹部着地的方式
抬起左腿的同时抬起右手臂
反之抬起右腿时抬起左手臂
每次抬起保持10秒
每侧各重复约20次
注意:动作要缓慢水浒枭雄,让肌肉尽量伸展
2
坐姿臂屈伸
主攻部位:肱三头肌内侧

双手后伸撑住沙发或椅子
屈膝暗黑狂潮,身体下沉
呼气缓慢抬起身体
重复约20次
注意:臀部与椅子保持一定的距离但不要太远兰波儿,大腿与小腿之间呈90度
3
俄罗斯转体
主攻部位:腹横肌、肋间肌、腹斜肌

坐在垫子上
膝盖弯曲猝不及防造句,上半身和地面呈45度
双手在胸前合掌
左右两边交替转体
一边重复约15次
4
侧卧抬腿
主攻部位:臀中肌、腹斜肌

侧卧
用一只撑住头部莲池论坛,另一只手撑在地板上
用腰部和腿部的力量将上方腿用力向上抬
保持5秒再放下
做20个动作再换另一侧
5
侧卧旋腿
主攻部位:大腿内外侧、臀部肌肉

侧卧在沙发上
双腿微屈
旋转上方的大腿
左右各重复15-20次
注意:注意感受腿部肌肉的发力,控制速度
这5个动作学会没温天淳?
按捺不住内心的激动已经准备开始操练了凡仙引?黄仁俊
别急吸星宝典,记住下面的这几个原则
这些都是比阿离还神的神助攻哦黎美娴老公!

原则一
能站着就绝不坐着浮生后传,拒绝做沙发土豆
别坐着了,生活需要你动起来
原则二
绝不边看电视边吃零食柏村左阵,可用水果替代
精彩的剧情总让人想吃点什么来配合
别再吃薯片爆米花了黑帮之地秘籍,用水果取代零食吧
热量低还营养丰富,饭后适量吃点也不怕

原则三
绝不边看电视边吃饭
边看电视边吃饭总会不自觉地吃很多
所以你还是早点开始吃饭
吃完饭后再去看剧吧

追剧的时间不要浪费,
将追剧和锻炼合二为一吧李默芳,
只要你完成这些动作并牢记这几大原则
就可以一边看你喜欢的电视剧
一边从臀部、腹部、手臂及腿部统统锻炼到啦



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